Yoga für Schwangere – Bewegung, Entspannung & bewusste Vorbereitung auf die Geburt
Damit du deine Schwangerschaft genießen kannst
Sanfte Übungen die dir Raum geben und auf deine Beschwerden und Besonderheiten während der Schwangerschaft eingehen.
Kurse in der Schwangerschaft
Du bist Schwanger, mit jeder Woche und jeder Schwangerschaft ändert sich dein Befinden und deine körperliche und mentale Stabilität.
Dann sind diese Kurse genau richtig für dich.
- Sanfte, schwangerschaftsgerechte Yogaübungen
- Mobilisation & Entlastung von Rücken und Becken
- Kräftigung von Beckenboden & Körpermitte
- Vorbereitung von Körper & Atmung auf die Geburt
- Bewusste Verbindung zu dir & deinem Baby
Pränatalyoga
nur für Frauen
Mittwochs, 17:45 – 18:45 Uhr
Sanftes Schwangerschaftsyoga ab dem 4. Monat mit kräftigenden Übungen, bewusster Atmung und Entspannung. Stärke Rücken, Beckenboden und Körpermitte und bereite dich achtsam auf die Geburt vor – für alle Erfahrungsstufen geeignet.
mit Stephi
Warum ist Yoga in der Schwangerschaft so wertvoll?
Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper kontinuierlich. Das zunehmende Gewicht des Bauches, hormonelle Veränderungen und eine veränderte Körperstatik wirken sich unter anderem auf Rücken, Becken, Hüften und Beckenboden aus. Schwangerschaftsyoga verbindet deshalb sanfte Kräftigung mit Mobilisation, bewusster Atmung und Entspannung. Ziel ist nicht sportliche Höchstleistung, sondern deinen Körper dabei zu unterstützen, beweglich, stabil und gleichzeitig anpassungsfähig zu bleiben.
Eine besondere Rolle spielt der Beckenboden. Er trägt während der Schwangerschaft zunehmend Gewicht und arbeitet eng mit Zwerchfell, Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen. Im Schwangerschaftsyoga geht es deshalb nicht nur darum, ihn zu kräftigen, sondern ihn bewusst wahrzunehmen, angemessen anzusteuern und ebenso wieder loslassen zu können. Atemübungen können diese Körperwahrnehmung zusätzlich unterstützen und später auch während der Geburt hilfreich sein.
Gleichzeitig bietet Yoga einen bewussten Gegenpol zum Alltag. Ruhige Bewegungen, Atem und Entspannung können helfen, körperliche und mentale Anspannung zu reduzieren und die Aufmerksamkeit stärker nach innen zu richten. So entsteht eine Praxis, die dich nicht nur körperlich durch die Schwangerschaft begleitet, sondern dir auch Raum gibt, zur Ruhe zu kommen und die Verbindung zu deinem eigenen Körper und deinem Baby bewusst wahrzunehmen.
FAQ
Unser Pränatalyoga ist ab dem 4. Schwangerschaftsmonat vorgesehen. Wenn deine Schwangerschaft unkompliziert verläuft und aus medizinischer Sicht nichts gegen Bewegung spricht, kannst du dann gern einsteigen. Bei Unsicherheiten oder besonderen Risiken solltest du vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme sprechen.
Ja. Du brauchst keine Yoga-Erfahrung. Die Übungen werden erklärt und an die besonderen körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft angepasst. Auch wenn du bisher wenig Sport gemacht hast, kannst du grundsätzlich einsteigen – entscheidend ist immer dein individuelles Befinden.
Im Schwangerschaftsyoga werden Übungen, Positionen und Intensität an die Schwangerschaft angepasst. Der Fokus liegt auf sanfter Kräftigung, Mobilität, Atmung, Körperwahrnehmung und Entspannung. Gleichzeitig berücksichtigen wir Bereiche, die während der Schwangerschaft besonders gefordert werden, wie Rücken, Becken, Hüften und Beckenboden. Außerdem gibt es auch geburtsvorbereitende Übungen.
Ja, allerdings geht es dabei nicht einfach darum, den Beckenboden möglichst stark zu kräftigen. Während der Schwangerschaft trägt er zunehmend Gewicht und muss gleichzeitig elastisch und anpassungsfähig bleiben. Im Pränatalyoga lernst du deshalb, deinen Beckenboden wahrzunehmen, bewusst anzusteuern und auch wieder loszulassen.
Sanfte Mobilisation, angepasste Kräftigung und Entspannung können bei typischen schwangerschaftsbedingten Spannungsgefühlen wohltuend sein. Bei Schmerzen, Symphysenbeschwerden oder anderen ausgeprägten beziehungsweise neu auftretenden Beschwerden solltest du jedoch zunächst medizinisch oder physiotherapeutisch abklären lassen, welche Bewegungen für dich geeignet sind.
Schwangerschaftsyoga ersetzt keinen Geburtsvorbereitungskurs, kann ihn aber sinnvoll ergänzen. Bewusste Atmung, Körperwahrnehmung, Bewegung sowie das Wahrnehmen und Loslassen des Beckenbodens können Fähigkeiten fördern, die auch während der Geburt hilfreich sein können. Außerdem können gewisse Atemübungen und Tontechniken geburtsvorbereitend eingesetzt werden im Schwangerschaftsyoga.
Die Körpermitte darf auch während der Schwangerschaft aktiv bleiben – allerdings verändert sich die Art des Trainings. Statt klassischem, intensivem Bauchmuskeltraining geht es um eine angepasste Stabilisierung und ein gutes Zusammenspiel von Atmung, Rumpfmuskulatur und Beckenboden. Die Übungen werden entsprechend der Schwangerschaft ausgewählt.
Genau das ist normal und wird im Schwangerschaftsyoga berücksichtigt. An einem Tag fühlst du dich vielleicht kräftig und beweglich, an einem anderen brauchst du mehr Ruhe. Übungen können angepasst oder ausgelassen werden und Pausen sind jederzeit möglich. Du darfst dich an deinem aktuellen Körpergefühl orientieren.
Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft ist Bewegung häufig bis weit in die Schwangerschaft möglich. Ob und wie lange die Teilnahme für dich persönlich sinnvoll ist, hängt jedoch von deinem Befinden und dem Verlauf deiner Schwangerschaft ab. Gegen Ende darf die Yogapraxis entsprechend ruhiger und stärker angepasst werden.
Bequeme Kleidung und etwas zu trinken reichen aus. Yogamatten, Bolster, Blöcke, Gurte und Decken stehen im Studio bereit. Komm gern ein paar Minuten früher und informiere deine Trainerin über deine Schwangerschaftswoche und alles, was wir bei den Übungen berücksichtigen sollten.
Ja. Pränatalyoga bezeichnet Yoga während der Schwangerschaft und wird häufig auch Schwangerschaftsyoga oder Yoga für Schwangere genannt. Die Übungen werden speziell an die körperlichen Veränderungen und Bedürfnisse während der Schwangerschaft angepasst. Bei BalanceZeit Berlin verwenden wir für unseren Kurs die Bezeichnung Pränatalyoga – gemeint ist unser speziell auf Schwangere abgestimmtes Yogaangebot.