Pilates kräftigt deinen Bauch, Beckenboden und Rücken und gilt als ganzheitliches Training für mehr Stabilität in der Tiefenmuskulatur.
Pilates für einen gesunden Bauch, Rücken und Beckenboden sowie gute Körperstabilität
Stabilisierende Übungen für Bauch und Beckenboden. Rückenentlastung und gesunde Aufrichtung für deinem Alltag. Präventiv und wieder aufbauend.
Deine Kurse für eine stabile Körpermitte in Berlin-Weißensee (Pankow)
Gehe jetzt deine Beschwerden im unteren Rücken und der Hüfte an
Pilates baut die Kraft in deiner Tiefen Mitte auf
- Kräftigung von Bauch, Rücken & Beckenboden
- Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur
- Verbesserung von Stabilität & Körperhaltung
- Bewusste Atmung & Körperwahrnehmung
- Ganzkörpertraining mit Fokus auf eine starke Mitte
Yoga Pilates Rücken & Beckenboden
Dienstags, 20:00 – 21:00 Uhr
Die Entspannung und Stressreduktion des Yoga verbunden mit der Core-Stabilität, Atmung und Übungen aus dem Pilates. Hier trainierst du deine Tiefenmuskulatur für einen starken Rücken und Beckenboden sowie entspannte Schultern. Stabilität, die dich im Alltag trägt und am Abend entspannen lässt.
mit Dani
Warum Pilates so wirkungsvoll für Körpermitte und Rücken ist
Nicht jeder Rückenschmerz entsteht aus demselben Grund. Langes Sitzen, Bewegungsmangel, einseitige Belastungen, Stress oder eine wenig belastbare Rumpfmuskulatur können beeinflussen, wie stabil und entspannt sich Rücken, Schultern und Nacken im Alltag anfühlen. Genau hier setzt Pilates an: Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, steht das Zusammenspiel von Bauch, Rücken, Beckenboden und Atmung im Mittelpunkt.
Eine besondere Rolle spielt dabei die tiefer liegende Muskulatur des Rumpfes. Sie unterstützt die Stabilisierung von Wirbelsäule und Becken und arbeitet bei vielen alltäglichen Bewegungen, häufig ohne dass wir sie bewusst wahrnehmen. Im Pilates lernst du, diese Muskulatur gezielt anzusteuern und mit größeren Muskelgruppen zu koordinieren. Die Übungen werden langsam, kontrolliert und präzise ausgeführt. Dadurch trainierst du nicht nur Kraft, sondern gleichzeitig Stabilität, Koordination, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung.
Pilates 2
kraftvoll mit Hilfsmittel & Gewichte
Donnerstags, 18:30 – 19:30 Uhr
Core-Power für alle die es intensiver wünschen. Für diesen Kurs solltest du erste Erfahrungen und Stabilität in deiner Körpermitte haben, musst aber dennoch kein Profi oder durchtrainiert sein. Die Übungen sind aufbauend und werden dich fordern auf deinem Level. Die Übungen sind anpassbar von Einsteiger bis Fortgeschritten, jedoch eher ungeeignet, wenn dein letztes Training mehr als 1 Jahr zurückliegt.
mit Dani
Warum ist Pilates so wertvoll für deinen Beckenboden?
Ein gut funktionierender Beckenboden arbeitet nicht allein. Er ist Teil deiner Körpermitte und steht in engem Zusammenspiel mit der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur sowie dem Zwerchfell. Gemeinsam helfen diese Strukturen dabei, den Rumpf zu stabilisieren und den Druck im Bauchraum bei Bewegung und Belastung zu regulieren.
Genau deshalb passt Pilates so gut zu einem funktionellen Beckenbodentraining. Statt den Beckenboden lediglich isoliert anzuspannen, lernst du, ihn mit Atmung und Bewegung zu koordinieren und als Teil deiner Körpermitte einzusetzen. Dabei geht es nicht nur um Kraft: Ein gesunder Beckenboden sollte anspannen können, wenn Stabilität benötigt wird, aber ebenso wieder loslassen und entspannen können.
Die kontrollierten und präzisen Bewegungen im Pilates fördern außerdem die Wahrnehmung für deine Körpermitte. Du lernst, wie Bauch, Rücken, Beckenboden und Atmung bei unterschiedlichen Bewegungen zusammenarbeiten. So entsteht nach und nach eine stabile, reaktionsfähige und gleichzeitig bewegliche Körpermitte, die dich bei alltäglichen Bewegungen ebenso unterstützt wie beim Sport.
Yoga Workshops für eine stabile Mitte
Wir haben einen ganz besonderen Workshop für den Beckenboden entwickelt. Melde dich am besten direkt an und erhalte geballte Informationen und Wissen zum Beckenbodentraining. Informiere dich jetzt über unsere Workshops.
FAQ
Ja. Pilates lässt sich gut an unterschiedliche Trainingslevel anpassen. Wenn du neu einsteigst oder länger keinen Sport gemacht hast, ist unser Yoga Pilates Rücken & Beckenboden ein guter Einstieg. Dort lernst du, deine Körpermitte bewusst anzusteuern und Bauch, Rücken und Beckenboden miteinander zu koordinieren.
Damit sind tiefer liegende Muskelschichten gemeint, die wesentlich an der Stabilisierung von Wirbelsäule und Becken beteiligt sind. Im Pilates trainieren wir nicht nur sichtbare Bauchmuskeln, sondern das Zusammenspiel von tiefer Bauch- und Rückenmuskulatur, Beckenboden und Atmung. Dadurch wird die Körpermitte funktionell als Einheit trainiert.
Pilates eignet sich sehr gut, um den Beckenboden in ein funktionelles Ganzkörpertraining einzubeziehen. Dabei geht es nicht darum, ihn möglichst stark anzuspannen. Du lernst vielmehr, Beckenboden, Atmung und Rumpfmuskulatur miteinander zu koordinieren – und den Beckenboden sowohl anzuspannen als auch wieder loszulassen.
Pilates kann durch gezielte Kräftigung, Bewegung und eine verbesserte Kontrolle des Rumpfes bei unspezifischen Rückenbeschwerden sinnvoll sein. Besonders Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur tragen gemeinsam zur Stabilisierung des Rumpfes bei. Akute, starke oder ungeklärte Schmerzen solltest du vor dem Training medizinisch oder physiotherapeutisch abklären lassen.
Nein. Die Körpermitte spielt zwar eine zentrale Rolle, Pilates ist aber ein Ganzkörpertraining. Neben Bauch und Beckenboden werden unter anderem Rücken, Gesäß, Beine und Schultergürtel einbezogen. Gleichzeitig trainierst du Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung.
Yoga Pilates Rücken & Beckenboden am Dienstag verbindet gezielte Kräftigung der Körpermitte mit Yoga, Mobilisation, Atmung und Entspannung und eignet sich auch für den Einstieg. Pilates 2 am Donnerstag ist unser intensiverer Kurs. Hier arbeiten wir zusätzlich mit Kleingeräten und Gewichten und setzen bereits eine gewisse Grundstabilität und erste Trainingserfahrung voraus, wenn auch du kein Profi sein musst, es ist quasi für fortgeschrittene Anfänger geeignet mit Trainingsvorerfahrung jeglicher Art.
Ja, allerdings solltest du mit einem Kurs beginnen, der zu deinem aktuellen Trainingsstand passt. Nach einer längeren Sportpause empfehlen wir zunächst Yoga Pilates Rücken & Beckenboden und nicht direkt Pilates 2. So kannst du zunächst wieder Körpergefühl, Kraft und Stabilität aufbauen.
Nein. Ein funktioneller Beckenboden muss nicht dauerhaft angespannt sein. Er sollte sich der jeweiligen Belastung anpassen und nach einer Aktivierung auch wieder entspannen können. Deshalb gehören Wahrnehmung, Atmung, Aktivierung und Loslassen für uns zusammen.
Ja. Die Rumpfmuskulatur und der Beckenboden sind für Frauen und Männer wichtige Bestandteile einer stabilen Körpermitte. Pilates eignet sich unabhängig vom Geschlecht für alle, die gezielt an Kraft, Stabilität, Bewegungsqualität und Körperkontrolle arbeiten möchten.
Bequeme Sportkleidung reicht aus. Trainiert wird barfuß oder mit rutschfesten Socken. Matten und die benötigten Kleingeräte stehen bei uns im Studio zur Verfügung.