Pilates kräftigt deinen Bauch, Beckenboden und Rücken und gilt als ganzheitliches Training für mehr Stabilität in der Tiefenmuskulatur.
Pilates für einen gesunden Bauch, Rücken und Beckenboden sowie gute Körperstabilität
Stabilisierende Übungen für Bauch und Beckenboden. Rückenentlastung und gesunde Aufrichtung für deinem Alltag. Präventiv und wieder aufbauend.
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Gehe jetzt deine Beschwerden im unteren Rücken und der Hüfte an
Pilates baut die Kraft in deiner Tiefen Mitte auf
- Kräftigung von Bauch, Rücken & Beckenboden
- Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur
- Verbesserung von Stabilität & Körperhaltung
- Bewusste Atmung & Körperwahrnehmung
- Ganzkörpertraining mit Fokus auf eine starke Mitte
Warum ist Pilates so wertvoll für deinen Beckenboden?
Dein Beckenboden arbeitet nicht allein, sondern gemeinsam mit Bauch, Rücken und Zwerchfell als Teil deiner Körpermitte. Genau hier setzt Pilates an: Du lernst, Beckenboden, Atmung und Bewegung miteinander zu koordinieren, statt den Beckenboden nur isoliert anzuspannen.
Dabei geht es um Kraft und Entspannung zugleich. Die kontrollierten Pilates-Bewegungen verbessern deine Körperwahrnehmung und unterstützen eine stabile, reaktionsfähige und bewegliche Körpermitte – im Alltag und beim Sport.
Yoga Pilates Rücken & Beckenboden
Dienstags, 20:00 – 21:00 Uhr
Die Entspannung und Stressreduktion des Yoga verbunden mit der Core-Stabilität, Atmung und Übungen aus dem Pilates. Hier lernst du dich in der Tiefe zu aktivieren und deine Stabilität in die Übungen einzubauen und nach und nach zu aufzubauen. Stabilität, die dich im Alltag trägt und am Abend entspannen lässt.
mit Dani
Warum Pilates so wirkungsvoll für Körpermitte und Rücken ist.
Nicht jeder Rückenschmerz entsteht aus demselben Grund. Langes Sitzen, Bewegungsmangel, einseitige Belastungen, Stress oder eine wenig belastbare Rumpfmuskulatur können beeinflussen, wie stabil und entspannt sich Rücken, Schultern und Nacken im Alltag anfühlen. Genau hier setzt Pilates an: Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, steht das Zusammenspiel von Bauch, Rücken, Beckenboden und Atmung im Mittelpunkt.
Eine besondere Rolle spielt dabei die tiefer liegende Muskulatur des Rumpfes. Sie unterstützt die Stabilisierung von Wirbelsäule und Becken und arbeitet bei vielen alltäglichen Bewegungen, häufig ohne dass wir sie bewusst wahrnehmen. Im Pilates lernst du, diese Muskulatur gezielt anzusteuern und mit größeren Muskelgruppen zu koordinieren. Die Übungen werden langsam, kontrolliert und präzise ausgeführt. Dadurch trainierst du nicht nur Kraft, sondern gleichzeitig Stabilität, Koordination, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung.
Pilates 2
kraftvoll mit Hilfsmittel & Gewichte
Donnerstags, 18:30 – 19:30 Uhr
Core-Power für alle die es intensiver wünschen. Für diesen Kurs solltest du erste Erfahrungen und Stabilität in deiner Körpermitte haben, musst aber dennoch kein Profi oder durchtrainiert sein. Die Übungen sind aufbauend und werden dich fordern auf deinem Level. Die Übungen sind anpassbar von Einsteiger bis Fortgeschritten, jedoch eher ungeeignet, wenn dein letztes Training mehr als 1 Jahr zurückliegt.
mit Dani
Pilates Power trifft Zirkeltraining.
Was diese Kombination so effektiv macht?
Pilates stärkt vor allem die tiefliegende Muskulatur und deine Körpermitte und verbindet Kraft mit Kontrolle, Atmung und bewusster Bewegung. Funktionelles Krafttraining ergänzt diese Basis durch größere, alltagsnahe Bewegungen und kräftigt den gesamten Körper.
Die dynamischen Circuit-Elemente bringen zusätzlich den Kreislauf in Schwung und fordern deine Ausdauer. Durch den Wechsel aus kontrollierten Pilates-Übungen, Kraft und kurzen intensiveren Sequenzen entsteht ein vielseitiges Ganzkörpertraining: Du trainierst Stabilität, Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit in einer Stunde.
Und genau diese Mischung macht den Power Pilates Circuit aus: nicht einfach nur auspowern, sondern kraftvoll und gleichzeitig kontrolliert trainieren.
Power Pilates Circle m/w/d
Samstags, 09:00 – 10:15 Uhr
Pilates trifft auf funktionelles Kraft- und Circuit Training: Kontrollierte Pilates-Übungen für Core und Körpermitte wechseln sich mit kraftvollen Ganzkörperübungen und dynamischen Ausdauerelementen ab. Ein abwechslungsreiches Training für Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Kondition – kontrolliert, fordernd und mit jeder Menge Power.
mit Lars
Kurse für Schwangere und Mamas
Du bist schwanger oder hast vor Kurzem entbunden? Dann findest du passende Kurse in unserer Übersicht für Mamas – vom Schwangerschaftsyoga über die Rückbildung bis zum Postnatal Training.
FAQ
Ja. Pilates lässt sich gut an unterschiedliche Trainingslevel anpassen. Wenn du neu einsteigst oder länger keinen Sport gemacht hast, ist unser Yoga Pilates Rücken & Beckenboden ein guter Einstieg. Dort lernst du, deine Körpermitte bewusst anzusteuern und Bauch, Rücken und Beckenboden miteinander zu koordinieren.
Damit sind tiefer liegende Muskelschichten gemeint, die wesentlich an der Stabilisierung von Wirbelsäule und Becken beteiligt sind. Im Pilates trainieren wir nicht nur sichtbare Bauchmuskeln, sondern das Zusammenspiel von tiefer Bauch- und Rückenmuskulatur, Beckenboden und Atmung. Dadurch wird die Körpermitte funktionell als Einheit trainiert.
Pilates eignet sich sehr gut, um den Beckenboden in ein funktionelles Ganzkörpertraining einzubeziehen. Dabei geht es nicht darum, ihn möglichst stark anzuspannen. Du lernst vielmehr, Beckenboden, Atmung und Rumpfmuskulatur miteinander zu koordinieren – und den Beckenboden sowohl anzuspannen als auch wieder loszulassen.
Pilates kann durch gezielte Kräftigung, Bewegung und eine verbesserte Kontrolle des Rumpfes bei unspezifischen Rückenbeschwerden sinnvoll sein. Besonders Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur tragen gemeinsam zur Stabilisierung des Rumpfes bei. Akute, starke oder ungeklärte Schmerzen solltest du vor dem Training medizinisch oder physiotherapeutisch abklären lassen.
Nein. Die Körpermitte spielt zwar eine zentrale Rolle, Pilates ist aber ein Ganzkörpertraining. Neben Bauch und Beckenboden werden unter anderem Rücken, Gesäß, Beine und Schultergürtel einbezogen. Gleichzeitig trainierst du Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung.
Yoga Pilates Rücken & Beckenboden am Dienstag verbindet gezielte Kräftigung der Körpermitte mit Yoga, Mobilisation, Atmung und Entspannung und eignet sich auch für den Einstieg. Pilates 2 am Donnerstag ist unser intensiverer Kurs. Hier arbeiten wir zusätzlich mit Kleingeräten und Gewichten und setzen bereits eine gewisse Grundstabilität und erste Trainingserfahrung voraus, wenn auch du kein Profi sein musst, es ist quasi für fortgeschrittene Anfänger geeignet mit Trainingsvorerfahrung jeglicher Art.
Ja, allerdings solltest du mit einem Kurs beginnen, der zu deinem aktuellen Trainingsstand passt. Nach einer längeren Sportpause empfehlen wir zunächst Yoga Pilates Rücken & Beckenboden und nicht direkt Pilates 2. So kannst du zunächst wieder Körpergefühl, Kraft und Stabilität aufbauen.
Nein. Ein funktioneller Beckenboden muss nicht dauerhaft angespannt sein. Er sollte sich der jeweiligen Belastung anpassen und nach einer Aktivierung auch wieder entspannen können. Deshalb gehören Wahrnehmung, Atmung, Aktivierung und Loslassen für uns zusammen.
Ja. Die Rumpfmuskulatur und der Beckenboden sind für Frauen und Männer wichtige Bestandteile einer stabilen Körpermitte. Pilates eignet sich unabhängig vom Geschlecht für alle, die gezielt an Kraft, Stabilität, Bewegungsqualität und Körperkontrolle arbeiten möchten.
Bequeme Sportkleidung reicht aus. Trainiert wird barfuß oder mit rutschfesten Socken. Matten und die benötigten Kleingeräte stehen bei uns im Studio zur Verfügung.
Ja, grundsätzlich kannst du auch als Anfänger teilnehmen. Wichtig ist, dass du die Übungen zunächst sauber und kontrolliert ausführst. Intensität, Wiederholungen und Übungsvarianten können anschließend Schritt für Schritt gesteigert werden.
Ja, bei Zirkeltraining am Samstag ist das möglich. Wenn deine Kinderbetreuung einmal ausfällt, kannst du dein Kind nach vorheriger Absprache mitbringen. Sprich uns einfach vor der Stunde an, damit wir gemeinsam schauen können, ob es an diesem Termin gut möglich ist. Wir haben stets Kapazitäten, dass 1 bis 3 Teilnehmer/innen auch mit Kind teilnehmen können am Samstagmorgen.