Bauch & Beckenboden gezielt kräftigen – für eine starke Mitte nach Schwangerschaft und Rückbildung
Gezielter Kraftaufbau für Bauch, Beckenboden & eine stabile Körpermitte bei Rektusdiastase
Gemeinsam mit deinem Baby zu mehr Kraft, Stabilität & Wohlbefinden
Deine Mitte fühlt sich nach der Schwangerschaft noch instabil an?
Finde jetzt Zurück zu einer starken und stabilen Körpermitte mit deinem Mamafitness Programm aus Postnatalem Yoga und Pilates:
- Gezielter Aufbau von Bauch & Beckenboden
- Rektusdiastase-gerechtes Bauchtraining
- Kräftigung von Bauch & Rücken
- Funktionelles Training für den Mama-Alltag
- Mobilisation & Ausgleich bei Verspannungen
- Beckenbodenfreundlicher Wiedereinstieg ins Training
Postnatal Yoga Pilates 1 und 2
Montags Postnatal 2, 10:30 – 11:30 Uhr
Freitags Postnatal 1, 10:00 – 11:00 Uhr
Um besser auf dich eingehen zu können, habe ich die Kurse in 2 Level unterteilt, Postnatal 1 für alle Mamas ab 6 Wochen nach der Geburt mit aufbauenden Übungen, die dich zu mehr Körpergefühl führen und Potsnatal 2 für alle Mamas ab 6 Monate nach der Geburt mit fortschreitenden Aufbauübungen, vorbereitend auf den Wiedereintritt in den Sport.
mit Dani
Warum ist gezieltes Postnatal-Training so wichtig?
Auch Monate nach der Geburt befindet sich der Körper noch in einer Phase der Anpassung. Besonders Bauchmuskulatur, Beckenboden und Rumpf brauchen Zeit und gezielte Trainingsreize, um wieder Kraft und Belastbarkeit aufzubauen. Genau hier setzt Postnatal-Training an: Es führt dich Schritt für Schritt von sanfter Aktivierung hin zu einem kräftigenden, funktionellen Training für eine starke und belastbare Körpermitte.
Ein besonderer Fokus liegt auf dem Zusammenspiel von Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur, Rücken und Atmung. Bei einer bestehenden Rektusdiastase geht es dabei nicht einfach darum, die geraden Bauchmuskeln möglichst stark zu trainieren. Entscheidend sind eine gute Druckregulation im Bauchraum, die Kontrolle der Körpermitte und eine schrittweise Steigerung der Belastung. So lernst du, deine Mitte auch bei anspruchsvolleren Bewegungen stabil einzusetzen.
Yoga und Pilates ergänzen sich dabei besonders gut und stellen ein ganz besonderen Mamafitness Kurs dar: Pilates setzt gezielte Reize für Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle, während Yoga zusätzlich Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Entspannung fördert. So entsteht ein ganzheitliches Training, das dich darauf vorbereitet, deinen Körper im Mama-Alltag, beim Sport und bei zunehmender Belastung wieder sicher und kraftvoll einzusetzen.
Postnatal Yoga Pilates 1 und 2
an ausgewählten Mittwochs bei gutem Wetter
Mauerpark in Berlin Prenzlauer Berg 10:00-12:30 Uhr
Outdoor Training im Mauerpark. Komm gern mit Baby im Kinderwagen oder in der Trage. Wir trainieren gemeinsam für einen starken Bauch und Beckenboden verbunden mit Walking und Ganzkörpertraining. Nach dem Training bleibt Zeit für Austausch und gemeinsames Picknick. Jeder darf gern etwas für sich fürs Picknick mitbringen.
mit Dani
FAQ
Postnatal Yoga & Pilates ist ein speziell auf die Zeit nach Schwangerschaft und Geburt abgestimmtes Training. Wir verbinden gezielte Kräftigung von Bauch, Rücken und Beckenboden mit Atmung, Mobilisation, Körperwahrnehmung und Entspannung. Der Schwerpunkt liegt darauf, deine Körpermitte schrittweise wieder aufzubauen und belastbarer für Alltag und Sport zu machen.
Die Rückbildung legt die ersten Grundlagen für Beckenboden, Bauch und Körperwahrnehmung nach der Geburt. Im Postnatal-Training bauen wir darauf auf und steigern die Belastung zunehmend. Ziel ist es, mehr Kraft, Stabilität und Belastbarkeit zu entwickeln und dich Schritt für Schritt auf dein späteres Training vorzubereiten.
Postnatal 1 ist unser sanfter Aufbaukurs und eignet sich für die erste Trainingsphase nach der Geburt. Der Schwerpunkt liegt auf Körperwahrnehmung, Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur und einem kontrollierten Kraftaufbau. Postnatal 2 ist das weiterführende Level mit anspruchsvolleren Übungen und einer zunehmenden Belastungssteigerung als Vorbereitung auf die Rückkehr zum regulären Sport.
Grundsätzlich ja. Eine Rektusdiastase ist nach einer Schwangerschaft häufig und bedeutet nicht automatisch, dass du deine Bauchmuskulatur nicht trainieren darfst. Entscheidend sind unter anderem Druckregulation, Bewegungskontrolle und ein an deine aktuelle Belastbarkeit angepasstes Training. Bei einer ausgeprägten Rektusdiastase, Beschwerden oder Unsicherheit empfehlen wir zusätzlich eine individuelle fachliche Abklärung.
Ja – allerdings sollte der Aufbau an deine aktuelle Regeneration und Belastbarkeit angepasst sein. Statt einfach möglichst viele klassische Bauchübungen zu machen, trainieren wir zunächst das Zusammenspiel von Atmung, Beckenboden und Rumpfmuskulatur und steigern anschließend schrittweise die Anforderungen.
Nicht nur die Zeit seit der Geburt entscheidet darüber. Druck- oder Schweregefühl im Beckenboden, ungewollter Urinverlust oder Beschwerden bei Belastung können Hinweise darauf sein, dass dein Körper noch Unterstützung benötigt. Bei solchen Symptomen solltest du die Belastung individuell anpassen und gegebenenfalls gynäkologisch oder beckenbodenphysiotherapeutisch abklären lassen.
Ja. Dein Baby darf beim Training dabei sein. Stillen, Füttern, Wickeln oder eine Pause zwischendurch gehören dazu. So kannst du trainieren, ohne für diese Zeit eine Kinderbetreuung organisieren zu müssen.
Unser Postnatal 1 ist für den behutsamen Aufbau nach der Geburt gedacht, Postnatal 2 für die weiterführende Trainingsphase. Wann welcher Kurs für dich passend ist, hängt nicht nur von der Anzahl der Wochen oder Monate nach der Geburt ab, sondern auch von deinem Heilungsverlauf, deiner Rückbildung und deiner aktuellen Belastbarkeit.
Das hängt unter anderem von der Sportart und deiner individuellen Regeneration ab. Laufen, Springen und intensives Krafttraining stellen beispielsweise höhere Anforderungen an Beckenboden und Rumpf als sanfte Bewegung. Im Postnatal-Training steigern wir die Belastung deshalb schrittweise und bereiten deine Körpermitte auf anspruchsvollere Bewegungen vor.
An ausgewählten Terminen verbinden wir Walking mit funktionellem Ganzkörpertraining sowie Übungen für Bauch und Beckenboden. Dein Baby kann im Kinderwagen oder in der Trage mitkommen. Anschließend bleibt Zeit für Austausch und ein gemeinsames Picknick.
Ja. „Postnatal“ endet nicht automatisch wenige Monate nach der Geburt. Wenn sich deine Körpermitte noch instabil anfühlt, du deinen Beckenboden gezielt aufbauen möchtest oder nach Schwangerschaft und Geburt noch nicht wieder in dein früheres Training gefunden hast, kann ein angepasstes Postnatal-Training auch später sinnvoll sein.